Existen muchos deportes en este mundo, pero correr es uno de los más populares, y es que se convierte en una forma de realizar ejercicios desde el más principiante hasta los atletas de alta competencia, por lo tanto al ser una deporte bastante accesible para todos, debemos saber cómo cuidarnos, ya que un mal ejercicios podrá estar afectando más de lo que parece, ya que afectara desde nuestros pies hasta nuestras articulaciones. Debido a que correr puede ocasionar una gran cantidad de lesiones en nuestro cuerpo queremos llevarte algunos consejos para evitar las posibles lesiones en nuestro cuerpo.
Consejos para corredores y como deben cuidarse
Cuidar tu pisada.
Si deseas tomar en serio el correr, deberás cuidar muy bien tu pisada, y es que una mala pisada es el primer factor de lesiones, ya que pueden estar afectando desde los pies hasta las articulaciones de nuestros miembros inferiores.
Una buena zapatilla
A pesar de que correr es un deporte al cual no se le debe invertir mucho dinero en equipamiento, siempre debemos tener las zapatillas más adecuadas para poder correr, ya que unas malas zapatillas estarán afectando directamente a nuestra forma de correr.
Uso de vaselina.
La vaselina es realmente importante al momento de correr, y esto se debe a que la misma estará evitando la fricción entre tus pies y las zapatillas, por lo tanto estará evitando posibles roces que causen dolor y molestia.
Ajusta bien tus cordones:
Los cordones bien ajustados, estarán dando mayor firmeza al momento de correr, por lo tanto estarás previendo cualquier tipo de esguince o torcedura.
Revisa tus pies antes y después de entrenar.
No podemos descuidar nuestros pies al iniciar y finalizar nuestro entrenamiento, ya que de ello permitirá detectar cualquier tipo de dolencia, para poder tomas las medidas necesarias antes de que la misma empeore.
¿Cuáles son las lesiones más comunes de un corredor?
Tendinitis rotuliana:
Se trata de una inflamación del tendón rotuliano, que se encuentra justo debajo de la rótula.
El principal síntoma es:
Un incómodo dolor debajo de la rótula, al flexionar la rodilla.
Esta patología posee 3 fases las cuales son:
- Inflamatoria.
- Proliferación o regeneración.
- Remodelación.
Fascitis plantar
La fascia plantar es una telilla que recubre los músculos de la planta del pie, desde el calcáneo hasta los dedos.
El síntoma es:
Un dolor agudo en la zona interna del talón.
Tendinitis Aquilea
El tendón de Aquiles se encuentra encargado de la unión de distintas el soleo, gemelos y arte posterior de la pierna. Suele lesionarse por
- Por correr en terrenos duros
- Por no llevar un calzado apropiado.
- Sobrecargas
Periostitis Tibial
Esta lesión consiste en la inflamación de esta membrana, y sus posibles causas son:
- Correr en zonas duras
- Defectos biomecánicos
- La forma de nuestro pie
- Una carga brusca del entrenamiento
Como podemos notar la mayoría de las principales lesiones que presenta un corredor se da debido a algún tipo de ruptura de:
- Ligamentos
- Tendones
- Articulaciones
- Músculos
- Huesos
Cada una de estas zonas de nuestro cuerpo se encuentre relacionadas, y no solo en la motricidad de nuestro cuerpo, también en los componentes que permiten el buen funcionamiento de las mismas, este componente se llama Colágeno, proteína fundamental de nuestro cuerpo, el cual tiene como función principal mantener el buen funcionamientos de estas zonas nombradas anteriormente, sin embargo, el colágeno comino muchas otras proteínas y funciones de nuestro de cuerpo entra en un proceso degenerativo, o necesitamos mayor cantidad del mismo, como es el caso de los corredores, los cuales necesitan del mismo debido al desgaste físico que generan, para ello existe Progen, uno de los mejores aliados en el cuidado de lesiones en corredores. Cuidate con progen lesiones
Farmacéutico Comunitario con mas de 20 años de Experiencia.
Farmacéutico Titular de la Farmacia de la localidad Leonesa de Palanquinos.
CEO de Farmaciamarket.es
