Bisglicinato Magnesio

Por ello, los suplementos de magnesio bisglicinato pueden ser una opción interesante cuando se desea complementar la ingesta de este mineral, especialmente en personas que buscan una formulación de magnesio fácil de integrar en su rutina diaria.

¿Qué es el bisglicinato de magnesio?

El bisglicinato de magnesio, denominado también con frecuencia glicinato de magnesio, es una forma quelada en la que el magnesio se encuentra asociado a moléculas de glicina.

La quelación crea una estructura química diferente a la de sales minerales como el óxido de magnesio, el carbonato o el citrato. Esta característica explica el interés nutricional que ha despertado el bisglicinato y su frecuente utilización en complementos alimenticios.

Uno de los aspectos más importantes al comparar productos es distinguir entre la cantidad de bisglicinato de magnesio incluida en una cápsula y la cantidad de magnesio elemental que realmente aporta.

Por ejemplo, indicar que un complemento contiene 1.000 mg de bisglicinato de magnesio no significa necesariamente que aporte 1.000 mg de magnesio. El dato relevante nutricionalmente es la cantidad de magnesio elemental por dosis diaria.

Ingredientes del bisglicinato de magnesio

El ingrediente principal de este tipo de complemento es:

• Bisglicinato de magnesio: complejo formado por magnesio y glicina.

Dependiendo del producto, la formulación puede contener además otros ingredientes tecnológicos necesarios para fabricar cápsulas o comprimidos, como agentes de carga, antiaglomerantes, cápsulas vegetales u otros excipientes.

Al elegir un suplemento recomendamos comprobar especialmente:

• La cantidad de magnesio elemental aportada por dosis.
• El número de cápsulas necesarias para alcanzar la dosis indicada.
• Si se utiliza bisglicinato de magnesio como fuente principal o se combina con otras sales.
• La presencia de otros micronutrientes añadidos.
• Los excipientes y posibles alérgenos indicados por el fabricante.

¿Por qué funciona el bisglicinato de magnesio?

Los efectos nutricionales del bisglicinato proceden principalmente del magnesio que aporta. El magnesio actúa como cofactor en numerosos procesos metabólicos y participa en mecanismos relacionados con la producción de energía, la transmisión nerviosa, la contracción muscular y el mantenimiento de diferentes estructuras del organismo.

De acuerdo con las declaraciones nutricionales autorizadas en la Unión Europea, el magnesio:

• Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
• Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
• Contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
• Contribuye al metabolismo energético normal.
• Contribuye al equilibrio electrolítico.
• Contribuye a la función psicológica normal.
• Contribuye a la síntesis proteica normal.
• Contribuye al mantenimiento de huesos normales.
• Contribuye al mantenimiento de dientes normales.
• Participa en el proceso de división celular.

¿Para qué sirve el bisglicinato de magnesio?

1. Función muscular

El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos. Esta función explica su presencia habitual en complementos destinados a personas físicamente activas y deportistas.

Sin embargo, es importante diferenciar esta función fisiológica de la afirmación de que el magnesio pueda tratar cualquier tipo de calambre muscular. Los estudios realizados específicamente sobre calambres nocturnos en población general no han demostrado resultados concluyentes.

2. Sistema nervioso

El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a una función psicológica normal.

Estas propiedades lo convierten en un mineral relevante dentro de una alimentación equilibrada y explican el interés por el bisglicinato en complementos orientados al bienestar diario.

3. Cansancio y fatiga

Otra de las principales propiedades reconocidas del magnesio es su contribución a la reducción del cansancio y la fatiga.

Además, participa en el metabolismo energético normal, por lo que mantener una ingesta adecuada resulta especialmente importante en situaciones en las que las necesidades nutricionales no quedan cubiertas correctamente mediante la alimentación.

4. Equilibrio electrolítico

El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico, un proceso indispensable para el funcionamiento fisiológico normal del organismo.

Esta propiedad resulta especialmente interesante dentro de una alimentación equilibrada en personas con una actividad física elevada.

5. Huesos y dientes

Aunque frecuentemente se relaciona la salud ósea principalmente con el calcio, el magnesio también contribuye al mantenimiento de huesos y dientes en condiciones normales.

6. Síntesis de proteínas

El magnesio contribuye a la síntesis proteica normal, otro motivo por el que es un mineral importante para el funcionamiento general del organismo.

7. Bisglicinato de magnesio y sueño

Una de las búsquedas más frecuentes es si el bisglicinato de magnesio ayuda a dormir.

Existen investigaciones que estudian la posible relación entre el estado nutricional de magnesio, la suplementación y diferentes parámetros relacionados con el sueño. Un ensayo clínico aleatorizado publicado en 2025 observó una mejoría modesta en la gravedad del insomnio en adultos con mala calidad del sueño que recibieron bisglicinato de magnesio.

No obstante, la evidencia científica disponible todavía no permite considerar el magnesio como un tratamiento específico para el insomnio. Si existen problemas persistentes para dormir, debe investigarse su causa y consultar con un profesional sanitario.

Bisglicinato de magnesio: absorción y biodisponibilidad

Una de las principales razones por las que se utiliza el bisglicinato es su estructura quelada con glicina.

Sin embargo, afirmar que es siempre el tipo de magnesio con mayor absorción sería excesivo. Los estudios que comparan diferentes sales de magnesio muestran resultados variables según la formulación utilizada, la población estudiada, las dosis y el método utilizado para evaluar la biodisponibilidad.

Algunos trabajos han encontrado buena tolerabilidad o determinadas ventajas del magnesio quelado frente a otras sales en situaciones concretas, mientras que otros estudios comparativos no han demostrado una superioridad uniforme.

Por eso, para elegir un buen bisglicinato de magnesio es más útil valorar conjuntamente:

• Forma química utilizada.
• Cantidad real de magnesio elemental.
• Dosis diaria recomendada.
• Tolerancia digestiva individual.
• Calidad y trazabilidad del fabricante.

¿Cómo tomar bisglicinato de magnesio?

La cantidad adecuada depende fundamentalmente de la concentración de magnesio elemental de cada complemento. Por este motivo, no debe calcularse la dosis simplemente a partir de los miligramos de bisglicinato indicados en la parte frontal del envase.

Como norma general:

1. Comprueba el magnesio elemental aportado por la dosis diaria.
2. Sigue la dosis recomendada por el fabricante.
3. Tómalo acompañado de agua.
4. Puede administrarse con alimentos si se desea mejorar la tolerancia digestiva.
5. Intenta mantener una rutina regular de suplementación.
6. No superes la dosis diaria indicada.

Las necesidades totales de magnesio incluyen tanto el procedente de los alimentos como el obtenido mediante complementos. Por ello, una dosis mayor no implica necesariamente un mayor beneficio.

¿Es mejor tomar el bisglicinato de magnesio por la mañana o por la noche?

No existe una hora universalmente obligatoria para tomarlo. La mejor hora dependerá de la dieta, la tolerancia gastrointestinal, el resto de complementos o medicamentos utilizados y la facilidad para mantener una toma regular.

Muchas personas prefieren tomar el bisglicinato de magnesio por la noche, especialmente por el interés existente sobre magnesio y descanso. Sin embargo, no es imprescindible tomarlo antes de dormir para obtener sus funciones nutricionales.

Errores frecuentes al tomar bisglicinato de magnesio

Confundir bisglicinato con magnesio elemental

Este es probablemente el error más importante. Una cápsula puede contener cientos de miligramos de bisglicinato pero solamente una fracción corresponde a magnesio elemental.

Pensar que cuanto más magnesio, mejor

Aumentar la dosis indiscriminadamente no aumenta necesariamente los beneficios y puede incrementar la aparición de molestias digestivas.

Comprar solo por el número de miligramos del frontal

Para comparar dos productos debe utilizarse la cantidad de magnesio elemental por dosis diaria, no exclusivamente el peso total del compuesto.

Utilizarlo para tratar enfermedades

El bisglicinato de magnesio es un complemento alimenticio y no debe utilizarse como sustituto del diagnóstico o tratamiento de enfermedades.

Considerarlo un tratamiento garantizado para los calambres

Aunque el magnesio contribuye al funcionamiento muscular normal, la evidencia disponible no demuestra que la suplementación con magnesio elimine de forma sistemática los calambres nocturnos en la población general.

Esperar que solucione por sí solo el insomnio

El sueño depende de numerosos factores. Aunque existen investigaciones prometedoras sobre magnesio y descanso, un complemento de magnesio no sustituye una adecuada higiene del sueño ni la valoración sanitaria cuando existe un problema persistente.

No comprobar posibles interacciones

Los suplementos de magnesio pueden interferir con la absorción de determinados medicamentos. Si se sigue un tratamiento farmacológico crónico, debe consultarse al farmacéutico o médico sobre la separación adecuada entre las tomas.

Bisglicinato, citrato, óxido o malato de magnesio: ¿cuál elegir?

No existe necesariamente un mejor tipo de magnesio para todas las personas. La elección depende de la cantidad de magnesio elemental que se necesite complementar, la tolerancia, la dieta, el formato y las características individuales.

¿Bisglicinato de magnesio o glicinato de magnesio?

En el mercado, los términos glicinato de magnesio y bisglicinato de magnesio se utilizan con frecuencia para referirse al mismo tipo de complejo de magnesio asociado a glicina.

El término bisglicinato hace referencia específicamente a la unión del magnesio con dos moléculas de glicina.

Más que centrarse únicamente en el nombre comercial, recomendamos comprobar la composición y especialmente el aporte real de magnesio elemental.

¿Quién puede tomar bisglicinato de magnesio?

Puede utilizarse como complemento de la dieta en adultos cuando se desea incrementar la ingesta de magnesio y siempre siguiendo las instrucciones específicas de cada producto.

Puede resultar especialmente interesante valorar el aporte dietético de magnesio en personas:

• Con dietas poco variadas.
• Con baja ingesta de alimentos ricos en magnesio.
• Con elevada actividad física.
• Que busquen complementar su aporte nutricional de magnesio.

No obstante, la suplementación no sustituye una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.

Precauciones y contraindicaciones

El magnesio procedente de complementos puede producir diarrea, náuseas o molestias abdominales, especialmente cuando se utilizan cantidades elevadas.

Debe solicitarse consejo sanitario antes de utilizar complementos de magnesio cuando:

• Existe enfermedad renal o alteración de la función renal.
• Se están tomando medicamentos de forma habitual.
• Se utilizan simultáneamente varios complementos que contienen magnesio.
• Existe embarazo o lactancia y se pretende utilizar una suplementación específica.
• Se pretende utilizar para tratar síntomas persistentes o una enfermedad diagnosticada.

No superar la dosis diaria expresamente recomendada por el fabricante.

¿Qué cantidad de magnesio necesitamos?

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) establece como ingesta adecuada de magnesio para adultos aproximadamente 350 mg diarios para hombres y 300 mg diarios para mujeres, considerando el magnesio procedente del conjunto de la alimentación.

Esto no significa que sea necesario obtener toda esa cantidad mediante suplementos. Alimentos como frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales y determinadas verduras contribuyen significativamente a la ingesta diaria.

Por eso, un complemento debe entenderse precisamente como una forma de complementar la dieta.

¿Cómo elegir el mejor bisglicinato de magnesio?

Cuando compares diferentes complementos, recomendamos prestar atención a los siguientes criterios:

• Magnesio elemental por dosis: es el dato principal para comparar productos.
• Fuente de magnesio: verifica que la etiqueta indique claramente bisglicinato.
• Número de cápsulas: comprueba cuántas son necesarias para obtener la dosis diaria.
• Composición sencilla: revisa excipientes y otros ingredientes añadidos.
• Trazabilidad: prioriza fabricantes que indiquen claramente composición, lote y condiciones de uso.
• Asesoramiento profesional: especialmente importante cuando existen tratamientos farmacológicos o necesidades nutricionales particulares.

Opinión farmacéutica sobre el bisglicinato de magnesio

Desde el punto de vista farmacéutico, el bisglicinato de magnesio constituye una alternativa interesante dentro de las diferentes formas disponibles de magnesio, especialmente para quienes buscan una presentación quelada y una suplementación sencilla.

Sin embargo, la calidad de un complemento no debería juzgarse únicamente porque incluya la palabra “bisglicinato”. Es fundamental comprobar cuánto magnesio elemental proporciona realmente, la dosis necesaria para conseguirlo y el resto de la composición.

También recomendamos evitar expectativas poco realistas: el magnesio contribuye a funciones fisiológicas esenciales como el funcionamiento normal de músculos y sistema nervioso o la reducción del cansancio, pero un suplemento no debe presentarse como tratamiento de insomnio, ansiedad, calambres recurrentes u otras patologías.

Referencias científicas sobre bisglicinato de magnesio

La investigación sobre las distintas formas de magnesio incluye estudios sobre biodisponibilidad, tolerancia gastrointestinal y diferentes áreas de salud.

En relación específicamente con el bisglicinato, algunos ensayos han analizado su absorción y tolerabilidad. No obstante, los resultados comparativos dependen de la formulación y de la población estudiada, por lo que no existe suficiente fundamento para afirmar que sea universalmente superior a todas las demás formas de magnesio.

También se ha investigado la suplementación con magnesio en aspectos relacionados con el descanso. Los resultados son prometedores en determinados estudios, aunque la evidencia global continúa evolucionando.

Referencias PubMed

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