La Vitamine D

La vitamine D est également connu comme calciférol, et est l'une des vitamines considéré comme un solubles dans la graisse, qui est d'une grande importance pour la production de naturel des os et des dents, ainsi que pour l'absorption du calcium dans l'intestin.

Par conséquent, l'insuffisance de la vitamine D peuvent survenir en raison de maladies de l'os, comme, par exemple, l'ostéoporose ou le rachitisme. En outre, cette vitamine est impliquée dans le fonctionnement normal des systèmes nerveux, musculaire et immunitaire.

Cette vitamine peut être obtenue de trois manières différentes, comme à travers la peau, par le quotidien de la nutrition et des suppléments. Le corps génère naturellement cette vitamine à la suite d'une exposition au soleil, mais il y a des gens qui sont obtenues à partir d'autres sources.

Il y a des aliments qui en contiennent beaucoup de vitamine D sont les jaunes d'œuf, les poissons d'eau salée, et le foie; mais il y a d'autres aliments, comme le lait et les céréales qui sont enrichis de cette vitamine.

Quelles sont les fonctions de la vitamine D?

L'une des principales fonctions de la vitamine D est de collaborer avec le corps dans l'absorption du calcium, qui est l'un des minéraux les plus importants pour le développement de la forme naturelle de l'os.

Au cours de l'enfance, cette vitamine est utilisé pour générer et préserver le système osseux. En outre, la vitamine D est responsable de la conservation de la forme normale des organes et est impliqué dans d'autres fonctions telles que:

• La préservation de l'équilibre du calcium et de phosphore dans le sang.
• Favorise l'absorption intestinale du phosphore et de calcium par l'alimentation et la réabsorption du calcium au rénale niveau.
• Impliqué dans le développement du squelette grâce à la collaboration dans le développement et la minéralisation des os.
• Il agit sur le système immunitaire des processus.
• Ils sont pensé pour avoir des propriétés anti-tumorales.
• Génère les fonctions anti-vieillissement.

Comment pouvez-vous obtenir de la vitamine D?

Il est un moyen naturel, le corps produit de la vitamine D en tant que résultat de l'exposition directe au soleil, il est important de mentionner qu'il est obtenu dans des espaces fermés, par le biais de windows.

Il est recommandé d'avoir une exposition pour les 10 ou 15 minutes, un minimum de trois fois par semaine avec l'objectif de couvrir les besoins du corps de cette vitamine.

Mais, si les gens sont dans des endroits qui ne sont pas ensoleillé, il est recommandé de consommer cette vitamine de la nourriture et des suppléments, qui sont les principaux aliments sources:

• Les poissons gras: comme le thon, le maquereau et le saumon comprend un contenu riche en vitamine D.
• Huiles de foies de poissons, le lait, les oeufs et le beurre.
• Les viandes.
• Les champignons.
• Certains aliments ont été enrichies avec des vitamines, comme c'est le cas de le grain que l'on mange au petit déjeuner, jus d'orange ou du yogourt.

Quelles sont les causes de la carence en vitamine D?

La carence en vitamine D peut conduire à une diminution de la densité osseuse, à l'origine comme un résultat, souffrent de l'ostéoporose et des fractures des os cassés, ou si elle est sévère carence peut conduire à d'autres maladies, et chez les enfants, il peut générer de rachitisme.

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