La Vitamine B

La vitamine B est un complexe de vitamines et de collaborer avec les différentes fonctions de l'agence, avec le but d'extraire l'énergie de la nourriture que vous mangez, le temps que vous êtes impliqué dans la formation des globules rouges.

Ces vitamines peuvent être obtenus à partir de différentes protéines comme le poisson, le poulet, le bœuf, les œufs et les produits laitiers, ainsi que quelques légumes verts à feuilles, les haricots et les haricots ont également des vitamines du groupe b.

De la même manière, le corps a besoin pour sa croissance et son développement de façon normale. Les vitamines B sont B1 ou thiamine, B2 ou riboflavine, B3 ou niacine, B5 ou acide pantothénique, B6, B7 ou de la biotine, B12 et B9, l'Acide folique.

Où est la vitamine B?

Cette vitamine est présente dans de nombreux aliments, comme par exemple les grains entiers, le riz, l'avoine, le germe de blé, ou dans le pilier de la diète méditerranéenne, de légumineuses. Selon le type de vitamine B peuvent être trouvés dans les aliments suivants:

• La vitamine B1 ou thiamine: les céréales, les légumineuses, la viande de porc, le foie, les reins, les poissons, et la levure.
• La vitamine B2 ou riboflavine: levure sèche, le foie, le fromage, les œufs, les champignons, le yogourt, le lait, la viande, le poisson, les céréales, le pain complet et des légumes cuits.
• La vitamine B3 ou niacine: la levure, la viande, le lait, les œufs, les légumes verts, les céréales et les grains.
• La vitamine B5 ou acide pantoténicou: plein de céréales, légumineuses, levure de bière, la gelée royale, des œufs et de la viande.
• La vitamine B6 ou pyridoxine: séché, levure, germe de blé, le foie, les reins, la viande, le poisson, les légumes, les œufs, le chou-fleur, les bananes, les haricots verts, et le pain brun.
• La vitamine B7 ou biotine: noix, arachides, céréales, le lait et les jaunes d'œufs.
• La vitamine B9 ou acide folique: les épinards, le cresson, les fruits, les carottes, le concombre, le foie, les reins, le fromage, les œufs, la viande et le poisson.
• La vitamine B12 ou cobalamine: la viande, les œufs, les produits laitiers, le foie, les reins et le poisson.

Quelle est la quantité quotidienne recommandée de vitamine B qui devraient être prises?

La quantité quotidienne qu'il savait comment les vitamines du groupe B va changer en fonction de l'âge, le sexe, l'activité physique et physiologique de l'état, s'il est dans le stade de la gestation ou la lactation.

La vitamine B est soluble dans l'eau et ne sont pas stockées dans le corps, à la fois lors de la cuisson de certains aliments peuvent perdre de leur valeur nutritionnelle, il est recommandé de consommer de la nourriture dans son état naturel afin de préserver les nutriments.

Pourquoi vous devriez prendre de la vitamine B?

À l'heure actuelle il n'est pas rare de trouver des gens qui souffrent de carence en vitamine B, comme on le trouve dans les aliments, mais des personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien peut avoir un manque de vitamine B12 à l'origine comme un résultat de l'anémie mégaloblastique.

La consommation de vitamine B est d'une grande importance pour les maladies qui sont directement liées à l'alcool et le tabac.

Génère d'excellents résultats dans les femmes qui veulent devenir enceinte, la prévention de la survenue des accidents saignements ou des anomalies congénitales comme le spina bifida.

De même, la carence en vitamine B peut causer certains troubles intestinaux tels que la colite ulcéreuse, maladie de crohn ou de causer des problèmes chez les personnes qui ont été traitées chirurgicalement dans l'intestin.

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