Articulaciones - Huesos

Las Articulaciones se conocen como las uniones que existen entre los huesos, su función es aportar flexibilidad al esqueleto, colaborando con la realización del movimiento, por lo que facilita que el cuerpo se mueva de gran cantidad de maneras.

Esta es una de las partes del cuerpo que más se utiliza, por lo que su salud va a depender de los hábitos alimenticios y del estilo de vida que se lleve, a la vez que existen factores que pueden generar efectos negativos como la obesidad, el ejercicio intenso y la edad.

Además, es normal que con el paso del tiempo las articulaciones se desgasten, por lo que las rodillas, caderas, codos u hombros pueden sufrir lesiones y se pueden conservar conservando una alimentación óptima y con el consuno de suplementos específicos.

¿Qué alimentación se debe llevar para conservar la salud de las articulaciones?

Aunque suene repetitivo, la conservación de una alimentación equilibrada colabora con el mantenimiento y fortalecimiento de Huesos y Articulaciones por igual, siendo recomendable ingerir de forma equilibrada proteínas, vitaminas y minerales.

Tratando de ingerir pocas cantidades de alimentos que puedan aumentar la inflamación y el dolor articular, como la patata, el pimiento, la berenjena o el tomate, sobre todo por aquellas personas que sufren artrosis u otras enfermedades osteoarticulares.

A la vez que se debe evitar la ingesta de alimentos de origen artificial, precocinados y procesados, siendo recomendable consumir gran cantidad de alimentos sin procesar, crudos, orgánicos y de temporada.

Aunque, al cocinarlos se debe tener en cuenta que es recomendable hacerlo al vapor con la finalidad de aumentar la totalidad de los nutrientes, a la vez que se previene la destrucción de las enzimas de los alimentos.

¿Cuáles son los nutrientes esenciales para la conservación de Huesos y Articulaciones saludables?

Existe una amplia variedad de nutrientes que requiere el organismo con la finalidad de funcionar correctamente, pero entre los que cuidan efectivamente los Huesos y Articulaciones se encuentran;

• Vitamina C: genera un aumento en la elaboración natural de colágeno.
• Vitamina D: interviene en la síntesis de proteoglicanos.
• Vitamina E: aporta un cuidado superior al cartílago.
• Calcio y fósforo: actúan en la elaboración, desarrollo y conservación de huesos y articulaciones, originando una mejora en su salud y estructura.
• Magnesio: es uno de los componentes esenciales de la estructura ósea.
• Silicio: interviene en la síntesis de la elastina y del colágeno, a la vez que mejora la elaboración y mineralización ósea.
• Azufre: se encuentra de forma natural en el colágeno, se encarga de constituir tendones, cartílagos y ligamentos.

Todos estos nutrientes pueden ser encontrados de forma natural en diversos alimentos que se incluyen diariamente en la dieta habitual, pero si no se conserva una alimentación balanceada pueden ser consumido por medio de complementos alimenticios.

Entre los alimentos que se recomiendan ingerir para adquirir los nutrientes que se requieren para conservar una óptima salud ósea y articular se encuentran:

• Frutos secos y semillas: pipas, sésamo, piñones, almendras, nueces, avellanas, cacahuetes, pistachos, entre otros.
• Legumbres: soja, alubias, garbanzos y lentejas.
• Cereales integrales: trigo, arroz integral, avena y quinoa.
• Verduras: acelgas, espinacas, brócoli y todas aquellas de hoja verde.
• Frutas secas: higos, dátiles y ciruelas.
• Proteína animal: pescado, aves y carnes magras.
• Hortalizas: coles, cebolla, ajo y puerro.

¿Qué componentes debe incluir un suplemento que favorezca la salud de las Articulaciones?

Los suplementos nutricionales aportan una gran ayuda a la alimentación diaria, originando como resultado la conservación de la salud de las articulaciones, aportándoles fuerza y cuidado, por lo que se recomienda que incluyan:

• Glucosamina: mejora la estructura de articulaciones y tendones, ya que se encuentra de forma natural en el organismo y se encarga de cuidar las articulaciones, remedia los tejidos deteriorados en el cartílago, reduce su dolor e inflamación.
• Condroitina: interviene en la construcción y regeneración del cartílago, conserva la hidratación y cuidado de las articulaciones, logrando minimizar el dolor en esta área y aumenta la elasticidad natural del cartílago.
• Colágeno: se encuentra naturalmente en los tejidos conectivos del organismo, aumenta la salud articular y fortalece los huesos, a la vez que disminuye la inflamación y el dolor, mejora la función articular, el movimiento y la flexibilidad.
• MSM (metil sulfonil metano): fortifica y conserva el tejido articular, interviene en la elaboración natural del colágeno, aporta acciones antiinflamatorias y antioxidantes, mejorando la firmeza y resistencia del cartílago.
• Ácido hialurónico: es un componente esencial del tejido conectivo, participa en la síntesis de colágeno, funciona como amortiguador y humecta las articulaciones disminuyendo el roce ante los esfuerzos físicos, mejorando la elasticidad.
• Magnesio: reduce los dolores articulares, siendo recomendable su ingesta por deportistas ya que mejora su rendimiento y previene lesiones. Además, hace más sencilla la absorción del calcio y colabora con la eliminación de sus depósitos.
• Harpagofito: funciona como analgésico, antiinflamatorio y reduce los dolores articulares, originando excelentes resultados cuando existe dolores reumáticos, artrósicos y artríticos.
• Omega 3: favorece la prevención de la artritis y la artrosis, aportando una alta efectividad en la lucha contra enfermedades inflamatorias articulares evitando y disminuyendo la inflamación del cartílago, su desgaste y mejorando su formación.
• Cartílago de Tiburón: aporta proteínas como el calcio y el fósforo, originando excelentes resultados en el cuidado de las articulaciones, tendones y ligamentos, aumentando la síntesis del colágeno y la elasticidad de las articulaciones.
• Boswellia: genera un beneficioso efecto antiinflamatorio y analgésico que reduce los síntomas de enfermedades como la artritis reumatoide y la osteoartritis, mejora la movilidad de las articulaciones de una manera más natural.

¿Qué beneficios me proporciona tomar un suplemento para las Articulaciones?

Existe gran cantidad de complementos alimenticios en el mercado que favorecen el cuidado de la salud de las Articulaciones y Huesos, por lo que para escoger uno que sea efectivo se debe conocer la función de sus principales ingredientes.

Estas formulaciones suelen estar dirigidas a la prevención del desgaste articular en deportistas, a la vez que colaboran con la mejora de la movilidad de una manera más natural y reduce el deterioro de las articulaciones en personas mayores.

Suelen existir algunos dirigidos a mejorar la salud articular de aquellas personas que sufren de artrosis, artritis, tendinitis, osteoporosis u osteopenia.

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