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Ana Maria Lajusticia Bisglicinato de Magnesio 60 Cápsulas
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Ana Maria LaJusticia - Aporta magnesio de alta pureza quelado con glicina, una combinación diseñada para ofrecer una alta absorción y biodisponibilidad, con buena tolerancia digestiva.
- Menos cansancio y fatiga: el magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y favorece el metabolismo energético normal, siendo una opción interesante en periodos de mayor desgaste.
- Función muscular y sistema nervioso: contribuye al funcionamiento normal de los músculos, del sistema nervioso y a una función psicológica normal.
- Mantenimiento de los huesos: el magnesio ayuda al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, completando una fórmula orientada al bienestar muscular y al equilibrio diario.
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Descripción
¿Qué es Ana María Lajusticia Bisglicinato de Magnesio?
El bisglicinato de magnesio es una forma de magnesio en la que el mineral se encuentra unido o quelado con moléculas de glicina. El objetivo de este tipo de formulación es facilitar su administración y proporcionar una alternativa con buena tolerancia gastrointestinal.
Ana María Lajusticia utiliza esta fuente de magnesio para crear un suplemento especialmente sencillo: cada dosis diaria de dos unidades proporciona 189 mg de magnesio elemental, equivalente al 50 % del VRN.
El magnesio es un mineral esencial que participa en numerosas funciones fisiológicas. Entre las funciones reconocidas para este nutriente destacan su contribución al:
- funcionamiento normal de los músculos;
- funcionamiento normal del sistema nervioso;
- metabolismo energético normal;
- reducción del cansancio y la fatiga;
- equilibrio electrolítico;
- síntesis proteica normal;
- función psicológica normal;
- mantenimiento de los huesos y dientes en condiciones normales;
- proceso de división celular.
Por tanto, debe entenderse como un complemento de la alimentación y no como un tratamiento frente a enfermedades, contracturas, insomnio u otras patologías.
Ingredientes y composición
Según la información facilitada por el fabricante, su composición incluye:
- Bisglicinato de magnesio.
- Agente de carga: celulosa microcristalina.
- Agente de carga: fosfato dicálcico.
- Antiaglomerante: sales magnésicas de ácidos grasos.
- Antiaglomerante: dióxido de silicio.
| Componente | Dosis diaria: 2 unidades | % VRN |
|---|---|---|
| Magnesio | 189 mg | 50 % |
VRN: Valor de Referencia de Nutrientes.
¿Por qué funciona el bisglicinato de magnesio?
Para comprender para qué sirve este suplemento conviene diferenciar entre las funciones fisiológicas demostradas del magnesio y otros beneficios potenciales que todavía están siendo investigados.
1. Magnesio para músculos y función neuromuscular
El magnesio interviene en mecanismos relacionados con la transmisión nerviosa, el equilibrio electrolítico y la contracción y relajación muscular. Por este motivo, un aporte adecuado de magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
Esto no significa que tomar magnesio cure contracturas o elimine cualquier tipo de calambre. De hecho, la investigación sobre suplementos de magnesio para determinados tipos de calambres musculares muestra resultados variables.
2. Ayuda a reducir el cansancio y la fatiga
Uno de los beneficios nutricionales más relevantes del magnesio es su contribución a disminuir el cansancio y la fatiga.
Además, participa en el metabolismo energético normal, por lo que resulta especialmente interesante cuando se busca complementar una alimentación que no proporciona suficiente cantidad de este mineral.
3. Sistema nervioso y función psicológica
El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a una función psicológica normal.
Estas funciones explican por qué los complementos de magnesio suelen asociarse a épocas de elevada exigencia física o mental. No obstante, un complemento alimenticio no debe presentarse como tratamiento para ansiedad, depresión, estrés patológico o trastornos neurológicos.
4. Mantenimiento de huesos y dientes
Aunque habitualmente se relaciona la salud ósea principalmente con el calcio y la vitamina D, el magnesio también contribuye al mantenimiento de los huesos y dientes en condiciones normales.
Una dieta variada que proporcione adecuadamente calcio, magnesio, proteínas, vitamina D y otros micronutrientes constituye la base nutricional para el mantenimiento normal del tejido óseo.
5. Síntesis proteica
El magnesio contribuye a la síntesis proteica normal. Esta función tiene especial interés en personas físicamente activas, aunque no significa que el bisglicinato de magnesio actúe directamente como suplemento para aumentar la masa muscular.
El entrenamiento, una ingesta adecuada de proteínas, el descanso y una alimentación suficiente siguen siendo los principales factores relacionados con la adaptación muscular al ejercicio.
6. ¿El bisglicinato de magnesio ayuda a dormir?
Esta es una de las búsquedas más frecuentes relacionadas con el producto y requiere cierta precisión.
Un ensayo clínico aleatorizado publicado en 2025 estudió la suplementación diaria con bisglicinato de magnesio en adultos que declaraban una mala calidad del sueño. El estudio observó una mejoría modesta en la puntuación de gravedad del insomnio frente a placebo tras cuatro semanas, con un tamaño del efecto pequeño.
Sin embargo, la evidencia científica global sobre magnesio y sueño todavía no permite considerarlo un tratamiento para el insomnio. Una revisión sistemática publicada anteriormente encontró asociación entre el estado de magnesio y distintos parámetros del sueño, pero calificó como inciertos los resultados procedentes de ensayos clínicos.
Por ello, el Bisglicinato de Magnesio Ana María Lajusticia no debe presentarse como un medicamento para dormir.
¿Para qué sirve Ana María Lajusticia Bisglicinato de Magnesio?
Dentro de una alimentación equilibrada, puede utilizarse para complementar el aporte de magnesio en adultos que quieran favorecer:
- el funcionamiento muscular normal;
- el funcionamiento normal del sistema nervioso;
- la reducción del cansancio y la fatiga;
- el metabolismo energético normal;
- el equilibrio electrolítico;
- la función psicológica normal;
- la síntesis proteica normal;
- el mantenimiento normal de huesos y dientes.
Puede resultar especialmente interesante para personas que buscan un magnesio quelado y valoran una fórmula con buena tolerancia digestiva.
Cómo tomar Ana María Lajusticia Bisglicinato de Magnesio
El fabricante recomienda tomar:
2 unidades al día, preferiblemente una con el desayuno y otra con la cena.
La dosis diaria completa aporta:
- 189 mg de magnesio;
- 50 % del VRN diario de magnesio.
Guía práctica de uso
- Tomar 1 unidad con el desayuno.
- Tomar 1 unidad con la cena.
- Acompañar con suficiente agua.
- Mantener una alimentación variada y equilibrada.
- No superar la cantidad diaria recomendada.
No es necesario tomar todo el magnesio por la noche para obtener sus funciones nutricionales. En este producto, la propia marca recomienda repartir las dos tomas entre desayuno y cena.
Errores frecuentes al tomar bisglicinato de magnesio
Tomarlo como sustituto de una alimentación equilibrada
Los complementos alimenticios están destinados a complementar la dieta. Alimentos como frutos secos, semillas, legumbres, verduras de hoja verde y cereales integrales también pueden aportar magnesio.
Pensar que más cantidad significa mejores resultados
Incrementar la dosis por iniciativa propia no implica obtener mayores beneficios. Un consumo excesivo de magnesio procedente de suplementos puede provocar principalmente diarrea, náuseas o molestias abdominales.
Se recomienda respetar la cantidad indicada por el fabricante.
Confundir magnesio elemental con peso de bisglicinato
La cantidad relevante nutricionalmente no es el peso total del compuesto de bisglicinato, sino el magnesio elemental que proporciona.
En este producto son 189 mg de magnesio elemental por la dosis diaria de dos unidades.
Esperar un efecto inmediato
El magnesio es un nutriente, no un estimulante ni un analgésico de acción inmediata. Sus funciones deben entenderse dentro del contexto de la alimentación habitual y del estado nutricional individual.
Utilizarlo para tratar calambres sin valorar su origen
Los calambres pueden tener múltiples causas y no siempre están relacionados con una ingesta insuficiente de magnesio. Los estudios realizados específicamente sobre suplementación con magnesio y calambres han mostrado resultados heterogéneos.
Si los calambres son frecuentes, intensos o persistentes, conviene consultar con un profesional sanitario.
Tomarlo simultáneamente con determinados medicamentos
El magnesio puede interferir en la absorción de algunos medicamentos, particularmente determinados antibióticos y bisfosfonatos.
Si se sigue un tratamiento farmacológico, es recomendable consultar con médico o farmacéutico para establecer correctamente el horario de administración.
Bisglicinato de Magnesio vs otros tipos de magnesio Ana María Lajusticia
| Producto | Fuente de magnesio | Aporte diario | Tolerancia digestiva | ¿Para quién puede resultar interesante? |
|---|---|---|---|---|
| Bisglicinato de Magnesio Ana María Lajusticia | Bisglicinato de magnesio | 189 mg (50 % VRN) | Buena tolerancia | Personas que priorizan una forma quelada y una fórmula sencilla |
| Magnesio Total 5 Ana María Lajusticia | Combinación de 5 fuentes de magnesio | 369 mg (98 % VRN) | Efecto laxante bajo según fabricante | Personas que buscan un aporte diario superior y distintas fuentes de magnesio |
| Cloruro de Magnesio Ana María Lajusticia | Cloruro de magnesio | Consultar presentación | Efecto laxante alto según fabricante | Personas para las que el efecto sobre el tránsito también puede ser relevante |
| Carbonato de Magnesio Ana María Lajusticia | Carbonato de magnesio | Consultar presentación | Efecto laxante medio según fabricante | Alternativa tradicional de magnesio, disponible en diferentes formatos |
¿Bisglicinato de magnesio o Magnesio Total 5?
La elección depende principalmente del objetivo y de la cantidad de magnesio que se quiera aportar.
Bisglicinato de Magnesio destaca por utilizar una única fuente de magnesio quelada con glicina y aportar 189 mg diarios (50 % VRN). Puede ser una opción especialmente interesante cuando se prioriza la tolerancia digestiva.
Magnesio Total 5, en cambio, combina cinco fuentes diferentes y proporciona 369 mg de magnesio diarios (98 % VRN), según la información del fabricante.
No existe una forma de magnesio universalmente mejor para todas las personas: debe valorarse la cantidad de magnesio elemental, tolerancia gastrointestinal, alimentación habitual y necesidades individuales.
Precauciones y contraindicaciones
- No superar la dosis diaria expresamente recomendada.
- Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable.
- Mantener fuera del alcance de los niños.
- Si existe enfermedad renal, consultar con un profesional sanitario antes de utilizar suplementos de magnesio.
- Consultar con médico o farmacéutico si se toman medicamentos de forma habitual.
- El magnesio puede interferir con la absorción de determinados antibióticos, como tetraciclinas y quinolonas, y con bisfosfonatos orales, por lo que puede ser necesario separar las tomas.
- Durante embarazo y lactancia es recomendable consultar previamente con un profesional sanitario.
Opinión farmacéutica
Ana María Lajusticia Bisglicinato de Magnesio resulta especialmente interesante por combinar tres características: una composición sencilla, una cantidad claramente definida de magnesio elemental y una forma de magnesio orientada a una buena tolerancia gastrointestinal.
Los 189 mg de magnesio por dosis diaria representan el 50 % del VRN, por lo que permite complementar la dieta sin recurrir a una fórmula de dosis especialmente elevada.
Desde el punto de vista farmacéutico, conviene valorar el producto por aquello que realmente aporta: magnesio. Sus beneficios más sólidos son los relacionados con las funciones nutricionales reconocidas del mineral, como la función muscular y nerviosa normal, el metabolismo energético, la disminución del cansancio y el mantenimiento de los huesos.
Aunque existe investigación interesante sobre bisglicinato de magnesio y sueño, no recomendamos presentarlo como un tratamiento contra el insomnio. Del mismo modo, no debe asumirse que cualquier calambre, cansancio o contractura se debe automáticamente a falta de magnesio.
Referencias científicas sobre magnesio y bisglicinato de magnesio
La evidencia científica disponible permite diferenciar las funciones nutricionales consolidadas del magnesio de áreas de investigación en las que todavía son necesarios más estudios.
Un trabajo publicado en Nutrients comprobó que diferentes formulaciones comerciales de magnesio pueden mostrar importantes diferencias en parámetros de disolución y biodisponibilidad, lo que demuestra que la forma farmacéutica y la formulación pueden influir en el comportamiento del suplemento.
En relación con el sueño, un ensayo clínico aleatorizado de 2025 observó una reducción estadísticamente significativa, aunque de pequeña magnitud, en la gravedad del insomnio en adultos con mala calidad de sueño que recibieron bisglicinato de magnesio.
Una revisión sistemática más amplia sobre magnesio y salud del sueño encontró asociaciones en estudios observacionales, aunque indicó que la evidencia procedente de ensayos clínicos seguía siendo incierta.
También existe investigación sobre magnesio, ejercicio y recuperación muscular. Una revisión sistemática publicada en 2024 analizó sus posibles efectos sobre el dolor muscular y la recuperación después de distintos tipos de actividad física, aunque estos resultados no deben interpretarse como que la suplementación sea necesaria para todas las personas físicamente activas.
Referencias PubMed
1. Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial.
Nature and Science of Sleep. 2025.
PMID: 40918053.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40918053/
2. Arab A, et al. The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature.
Biological Trace Element Research. 2023.
PMID: 35184264.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35184264/
3. Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements.
Nutrients. 2019;11(7):1663.
PMID: 31330811.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31330811/
4. Tarsitano MG, et al. Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness in Different Type of Physical Activities: A Systematic Review.
Journal of Translational Medicine. 2024.
PMID: 38970118.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38970118/
5. Reno AM, Green M, Killen LG, O'Neal EK, Pritchett K, Hanson Z. Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance.
Journal of Strength and Conditioning Research. 2022;36(8):2198-2203.
PMID: 33009349.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009349/
6. Sebo P, Cerutti B, Haller DM. Effect of Magnesium Therapy on Nocturnal Leg Cramps: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials.
PMID: 24280947.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24280947/
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto magnesio aporta al día?
La dosis recomendada de 2 comprimidos aporta 189 mg de magnesio, equivalentes al 50 % del VRN.
¿Cuántos comprimidos hay que tomar?
El fabricante recomienda 2 comprimidos diarios, preferiblemente repartidos entre desayuno y cena.
¿Es bisglicinato de magnesio?
Sí. Su principal fuente mineral es bisglicinato de magnesio, es decir, magnesio quelado con glicina.
¿Sirve para el cansancio?
El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y contribuye al metabolismo energético normal. Esto no significa que pueda tratar cualquier causa médica de cansancio.
¿Sirve para los músculos?
Sí, desde el punto de vista nutricional: el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
¿Se puede tomar por la noche?
Sí. La pauta recomendada por el fabricante consiste precisamente en repartir los dos comprimidos entre desayuno y cena.
¿El bisglicinato de magnesio ayuda a dormir?
Existen estudios científicos que investigan la relación entre magnesio y sueño, incluido un ensayo reciente específicamente con bisglicinato. Los resultados son prometedores pero limitados y no permiten considerar este complemento un tratamiento del insomnio.
¿Puede producir diarrea?
Las sales de magnesio pueden producir molestias gastrointestinales dependiendo de la forma, dosis y sensibilidad individual. El bisglicinato se utiliza precisamente por su buena tolerabilidad digestiva en comparación con determinadas otras formulaciones.
¿Es apto para veganos?
La información comercial disponible del producto lo identifica como apto para veganos.
¿Contiene gluten o lactosa?
El producto se comercializa como sin gluten y sin lactosa.
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- Aporta magnesio de alta pureza quelado con glicina, una combinación diseñada para ofrecer una alta absorción y biodisponibilidad, con buena tolerancia digestiva.
- Menos cansancio y fatiga: el magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y favorece el metabolismo energético normal, siendo una opción interesante en periodos de mayor desgaste.
- Función muscular y sistema nervioso: contribuye al funcionamiento normal de los músculos, del sistema nervioso y a una función psicológica normal.
- Mantenimiento de los huesos: el magnesio ayuda al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, completando una fórmula orientada al bienestar muscular y al equilibrio diario.